第一章 陽氣不傷，身體才暖

一、為什么有人會死在壯陽藥上

二、什么是最傷陽氣的

第二章 想護陽暖身，中醫應該成為生活方式

一、醫療對人的健康，只起8%的作用

二、“治得了病，救不了命”是個鐵的事實

三、每天多吃一個餃子，一年就會胖出六斤

四、古代的長壽者做了什么

五、中醫是中國人最終都會選擇的生活方式

第三章 暖女人養身時刻表

6:30 a.m. 起床

一、中醫養生不鼓勵早起

二、起床時必有的三個“半分鐘”

三、清晨最容易發生和加重的疾病

6:40 a.m. 一天的第一杯水

一、早上的第一杯水，該怎么喝

二、你一天該喝多少水

三、24小時喝水時刻表

6:45 a.m. 上洗手間

一、健康的“三快”，你做到了“幾快”

二、通便=飲水+運動

三、哪種通便藥適合你

6:50 a.m.洗漱

一、早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替

二、皮膚可能越洗越厚

三、你會用淘米水洗臉嗎

四、護膚：你能做的只是防曬

五、早上洗澡的時尚適合你嗎

六、脖子后面有三個受風的要穴

7:00 a.m.早餐

一、早餐中少主食，你的大腦就要餓一上午

二、你的早餐里一定要有水果蔬菜嗎

三、中醫為什么特別講究“忌生冷”

8:00 a.m.著裝

一、穿衣鐵律：“春捂秋凍”+“上薄下厚”

二、腹部保暖是女人的穿衣底線

三、“丹七片”能去除黑眼圈

8:30 a.m.上班、買菜

一、上班途中：昂首+闊步+擴胸

二、久戴胸罩致癌嗎

三、沒有丑女人，只有虛女人

10:00 a.m. 上午的進補時間

一、用黃芪、枸杞泡一杯“能量合劑”

二、喝了就尿的人，該喝什么水

三、上午犯困和春困嚴重，都是脾虛之過

四、一把堅果做上午的零食

五、幾種可以一輩子都不吃的零食

10:30 a.m. 工間操你還做嗎

一、站起身，三個部位要活動

二、站著說話確實比坐著說話不容易腰疼

三、我見過久坐猝死的年輕人

早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替

早上是陽氣剛剛強盛的時候，一定要愛惜，這是中醫養生的主旨，所以，清晨的保暖很重要，這也是不推薦清晨洗澡的原因之一。但是，保溫不等于不接觸寒冷，不等于“密封保存”，因為適度的寒冷是鍛煉免疫力的機會，在早上這個時段，用涼水洗臉正好兼顧到這一點。另外，從皮膚的清潔和護理上說，早上適合純粹的冷水，晚上適合冷熱水交替。

很多人一遇到降溫就生病。為什么？就是因為溫度下降之后，人體的免疫力會本能地下降，這也屬于生理反射。如果你的免疫力原本就差，或者說陽氣原本就弱，遇到寒冷環境大多是會生病的，最直接的就是感冒，所以，保暖也是防病最基礎的手段之一。

是不是就要“恒溫保存”了呢？這也是錯誤的。雖然這樣不至于遭受免疫力下降帶來的問題，但這種辦法太消極了，很難說什么時候遇到寒冷，一旦遇到了，對別人來說習以為常的溫度，對這個長期“恒溫保存”的人來說，就是極寒的刺激，他的免疫力之前沒經歷過這樣的溫度，所以會陡然下降。這也是嬌生慣養的孩子更容易生病的原因，因為他們“缺練”，特別是耐寒訓練。

雖然遇寒時免疫力會下降是人體本能，但這個本能也是可以重塑的，就是讓人體耐受寒冷，使原來視為寒冷的溫度逐漸地變得不那么寒冷，再遇到如此溫度，免疫力還可以保持在正常水平，長期如此訓練，人就可以與寒冷和平相處，甚至“視寒如暖”了。這個寒冷訓練可以從點滴開始，早上的涼水洗臉就是辦法之一。

早上用涼水洗臉的另一個理由是，涼水洗臉可以一定程度地減少皮膚油脂的損失。很多人洗臉一定要洗到光滑為止，否則就覺得沒洗干凈。要達到光滑的目的，就要去油徹底，熱水肯定比冷水去油效果好。所以，晚上洗臉時最好能冷熱水交替，因為白天風吹日曬了一天，不論是皮膚自然分泌的油脂，還是沉積在臉上的各種塵埃、污垢，以及化妝品中的各種化學物質，都需要徹底清洗，這也是保護皮膚的第一要務。用熱水清洗之后再用冷水洗，目的是在清潔之后，再通過冷水的刺激使在熱水中松弛的皮膚緊繃，等于人為地對皮膚進行按摩、拉伸，這也是符合皮膚生理的護膚辦法。

夜間皮膚接觸的污垢很少，也少用化妝品，臉上主要是自然分泌的油脂，這對皮膚本身是一種保護，所以沒必要清除得特別徹底，用冷水就已經足夠了。如果有存留也不是壞事，因為皮膚會不斷地分泌油脂以形成自我防護的一層膜，你洗掉了，皮膚就要再分泌，如果過分追求洗干凈，其實就是在不斷打破皮膚表面的自我保護和平衡。